초집중
尼尔·埃亚尔
디지털 중독의 원리를 설계했던 저자가 역설적으로 제안하는 ‘초집중’의 기술은 복잡한 세상에서 나를 지키는 가장 강력한 무기가 됩니다. 주의력을 빼앗는 내외부의 트리거를 장악하고 의도한 대로 행동하는 법을 익힘으로써, 더 이상 주변에 휘둘리지 않고 목표를 향해 나아가는 삶의 주도권을 되찾으세요.
내부 계기 정복: 딴짓의 근본 원인 해결
우리가 딴짓을 하는 이유는 기술 때문이 아니라 내면의 불편함 때문입니다. 내부의 부정적인 감정을 다스리는 법을 배웁니다.
딴짓의 뿌리는 '고통'에서 시작된다
불편한 감정을 재구성하는 기술
과업을 바라보는 관점의 전환
10분 원칙으로 유혹 이겨내기
본짓을 위한 시간 확보: 가치관의 일정화
딴짓의 반대말은 '본짓'입니다. 내가 원하는 삶을 살기 위해 가치관을 일정표에 명시적으로 반영하는 법을 익힙니다.
가치관을 행동으로 변환하기
타임박싱: 일정표가 할 일 목록보다 강력한 이유
소중한 관계를 위한 시간 예약
주변 사람과 일정 동기화하기
외부 계기 역해킹: 환경의 주도권 잡기
우리를 끊임없이 방해하는 스마트폰, 이메일, 회의 등의 외부 자극을 차단하고 주도적으로 설계하는 전략입니다.
스마트폰의 치명적인 유혹 차단
수신함의 늪에서 벗어나는 법
회의와 메시징 도구 역해킹
디지털 작업 공간 최적화
오프라인 방해 신호 보내기
사전 약속: 딴짓을 막는 최후의 보루
결정적인 순간에 딴짓을 하지 못하도록 스스로를 구속하는 '사전 약속'의 세 가지 유형을 알아봅니다.
노력 약속으로 장벽 세우기
가격 약속으로 손실 회피하기
정체성 약속: 나는 어떤 사람인가
초집중 문화와 관계 형성
직장과 가정에서 나뿐만 아니라 주변 사람들과 함께 집중할 수 있는 환경을 만드는 법을 배웁니다.
초집중 직장의 필수 조건
아이를 초집중자로 키우는 기술
초집중 관계와 사회적 연결
지속 가능한 초집중 습관 유지
Start reading with AI
Interactive Socratic dialogue, level by level