Tại sao chúng ta ngủ
[英] 马修·沃克
Dưới đây là đoạn giới thiệu sách dành cho nền tảng Knovea: "Cuốn sách mở ra cánh cửa giải mã cơ chế khoa học của giấc ngủ, giúp bạn thấu hiểu cách não bộ và cơ thể tự chữa lành sau mỗi đêm dài. Việc làm chủ 'siêu năng lực' tự nhiên này chính là chìa khóa vàng để bạn nâng cao trí tuệ, bảo vệ sức khỏe toàn diện và kéo dài tuổi thọ trong thế giới hiện đại đầy áp lực."
Cỗ máy thời gian sinh học
Khám phá cơ chế vận hành của giấc ngủ thông qua nhịp sinh học và áp lực ngủ, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa các giai đoạn ngủ NREM và REM.
Nhịp ngày đêm và Cơn thủy triều Adenosine
Kiến trúc của một đêm ngủ
Giấc ngủ thay đổi theo vòng đời
Giấc ngủ và Sức mạnh trí tuệ
Giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi mà còn là quá trình xử lý dữ liệu tích cực của bộ não.
Lưu kho và Củng cố ký ức
Sự ổn định cảm xúc và Hạch hạnh nhân
Lá chắn sức khỏe cho cơ thể
Tác động sâu rộng của giấc ngủ đến mọi hệ thống cơ quan, từ tim mạch đến hệ miễn dịch.
Trái tim và Sự trao đổi chất
Hệ miễn dịch và Ung thư
Sửa chữa DNA và Tuổi thọ
Thế giới kỳ diệu của những giấc mơ
Giải mã ý nghĩa sinh học của giấc ngủ REM và tại sao chúng ta lại có những giấc mơ.
Cơ chế sinh hóa của giấc mơ
Trị liệu tâm lý ban đêm
Sáng tạo và Giải quyết vấn đề
Những kẻ thù của giấc ngủ hiện đại
Phân tích các yếu tố trong lối sống hiện đại đang tàn phá chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Caffeine và Rượu bia
Ánh sáng xanh và Nhiệt độ
Hệ lụy từ thiếu ngủ mãn tính
Thuốc ngủ và giải pháp thay thế
Thay đổi tư duy về giấc ngủ
Hướng tới một xã hội coi trọng giấc ngủ và các quy tắc thực hành để có đêm ngon giấc.
12 Lời khuyên cho giấc ngủ vệ sinh
Tầm nhìn về một xã hội ngủ đủ
Start reading with AI
Interactive Socratic dialogue, level by level