도파민네이션

Anna Lembke

중급5 chapters · 15 levels

끊임없는 자극이 넘쳐나는 현대 사회에서 쾌락과 고통이 뇌의 균형을 어떻게 무너뜨리는지 그 과학적 원리를 심도 있게 탐구합니다. 이 책을 통해 중독의 메커니즘을 이해하고 도파민의 노예가 아닌 삶의 주인으로서 진정한 평온을 되찾는 실질적인 지혜를 얻게 될 것입니다.

쾌락 과잉의 시대, 우리는 왜 중독되는가

현대 사회가 어떻게 도파민 과부하 상태가 되었는지 분석하고, 누구나 중독에 취약해진 환경적 요인을 살펴봅니다.

도파민의 홍수 속에 사는 현대인

강박적 과소비의 심리학

중독의 보편화: 누구나 중독자가 될 수 있다

뇌가 쾌락과 고통을 처리하는 방식과 항상성을 유지하려는 성질을 시소의 비유를 통해 이해합니다.

쾌락과 고통은 같은 곳에서 처리된다

그렘린의 역습: 쾌락 뒤에 오는 고통

내성과 금단 현상의 악순환

중독에서 벗어나 뇌의 균형을 되찾기 위한 구체적인 8단계 실천법(DOPAMINE)을 배웁니다.

나의 중독을 직시하기 (D-O-P)

한 달간의 도파민 단식 (A-M-I)

지속 가능한 균형 찾기 (N-E)

의지력에만 의존하지 않고 환경과 규칙을 만들어 중독을 방어하는 기술적 방법들을 학습합니다.

물리적 거리두기와 환경의 힘

시간과 규칙으로 통제하기

가치관을 통한 인지적 차단

정직함의 힘과 의도적인 고통(찬물 샤워, 운동 등)이 어떻게 뇌의 균형을 회복시키는지 탐구합니다.

근본적인 정직함의 치유력

고통을 통해 얻는 쾌락의 역설

중용: 쾌락 과잉 시대의 생존 전략

Start reading with AI

Interactive Socratic dialogue, level by level