Giải mã hormone hạnh phúc
Anna Lembke
Dưới đây là đoạn giới thiệu sách dành cho Knovea: "Cuốn sách bóc tách cơ chế vận hành của dopamine để giúp bạn hiểu rõ mối quan hệ mật thiết giữa khoái lạc và nỗi đau trong bộ não con người. Bằng cách làm chủ sự cân bằng này, bạn sẽ học được cách thoát khỏi những cám dỗ thời đại và tái thiết lập sự bình yên nội tại để sống một cuộc đời tỉnh thức và ý nghĩa hơn."
Quốc gia Dopamine: Cái bẫy của sự dư thừa
Khám phá thế giới hiện đại nơi các tác nhân kích thích dopamine cực cao luôn sẵn có, khiến con người dễ rơi vào trạng thái nghiện ngập vô hình.
Kỷ nguyên của những 'con nghiện' mới
Cơ chế 'Chiếc bập bênh' thần kinh
Tại sao càng sướng lại càng khổ?
D.O.P.A.M.I.N.E: Lộ trình 8 bước phục hồi
Giới thiệu khung phương pháp thực tế để nhận diện và kiểm soát các hành vi gây nghiện trong cuộc sống hàng ngày.
D & O: Nhận diện Dữ liệu và Mục tiêu
P & A: Vấn đề và Sự kiêng khem
M, I, N, E: Thấu hiểu và Thử nghiệm
Nghệ thuật Tự ràng buộc (Self-Binding)
Các chiến lược cụ thể để tạo ra khoảng cách giữa bản thân và những cám dỗ khó cưỡng.
Rào cản vật lý và Không gian
Kiểm soát dòng chảy Thời gian
Ràng buộc về Nhận thức
Nghịch lý của Nỗi đau: Liều thuốc chữa lành
Tìm hiểu cách việc chủ động tiếp nhận những nỗi đau nhẹ nhàng lại có thể giúp khôi phục hệ thống dopamine.
Hormesis: Sức mạnh của sự căng thẳng có ích
Tắm nước lạnh và Vận động cường độ cao
Tìm lại điểm thiết lập hạnh phúc
Sự trung thực triệt để (Radical Honesty)
Mối liên hệ mật thiết giữa sự thật, sự gắn kết xã hội và khả năng vượt qua nghiện ngập.
Tại sao chúng ta nói dối?
Sức mạnh của việc phơi bày sự thật
Sự hổ thẹn có tính xây dựng
Bài học về sự Trung dung
Tìm kiếm lối sống cân bằng trong một thế giới không ngừng thúc giục chúng ta tiêu thụ.
Chấp nhận sự đơn điệu
Nguyên tắc 80/20 trong tận hưởng
Trở thành người quản trị Dopamine
Kết luận: Sống tỉnh thức trong thời đại số
Tóm lược các bài học quan trọng và thông điệp cuối cùng về việc tìm lại ý nghĩa cuộc sống.
Từ sự ám ảnh đến sự tự do
Lời nhắn nhủ cho tương lai
Start reading with AI
Interactive Socratic dialogue, level by level