原子習慣
詹姆斯·克利爾
入門8 chapters · 24 levels
這本書深度解析如何利用「微小改變」的複利效應，帶領你跳脫意志力的束縛，建立一套自動運行的行為系統。透過重塑身份認同與優化生活細節，你將學會讓好習慣變得輕而易舉，在無聲無息中成就脫胎換骨的理想人生。
1
基礎篇：點解細微改變會有大成就？
探討習慣嘅複利效應，點解系統比目標重要，同埋潛能點樣累積。
1% 嘅複利威力
系統勝過目標
突破潛能臨界點
2
身份篇：改變行為嘅核心驅動力
從內而外改變習慣，將重點由「想要做乜」轉向「想成為邊個」。
行為改變嘅三個層次
投票俾你想成為嘅人
習慣與身份嘅反饋迴圈
3
機制篇：習慣係點樣運作嘅？
拆解習慣形成嘅四個步驟，建立行為改變嘅藍圖。
習慣迴圈：四步拆解
問題篇：提示與渴望
解決方案篇：回應與獎賞
4
第一法則：令提示顯而易見
透過覺察同環境設計，令好習慣嘅觸發變得自動化。
習慣計分表與覺察
執行意向與習慣堆疊
環境設計嘅魔力
5
第二法則：令習慣變得有吸引力
利用心理機制同社交力量，增加執行習慣嘅動力。
多巴胺與誘惑綑綁
群體壓力與社交歸屬
轉化心態：由「需要」變「想要」
6
第三法則：令習慣變得簡單容易
降低行動阻力，利用兩分鐘法則令開始變得毫不費力。
最省力法則
兩分鐘法則
自動化與一次性決定
7
第四法則：令習慣令人滿足
增加即時回饋，確保習慣能夠持之以恆。
行為改變嘅基本準則
習慣追蹤與視覺化進度
習慣契約與問責
8
進階篇：從優秀到卓越
點樣根據自己嘅天賦調整習慣，並喺習慣成自然後持續進步。
天賦、基因與環境
金髮姑娘原則
習慣嘅反思與調整
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